LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LES DÉBUTANTS EN MUSCULATION
Avant de débuter la pratique de la musculation, il faut d’abord savoir que l’apport protéique doit être compatible voire être d’une quantité assez supérieure comparée à l’effort dépensé en salle afin de pouvoir construire de la masse musculaire, sinon ça ne servirait à rien de perdre du temps à faire de la musculation car les résultats seront insatisfaisants ou voire même contre-productifs.
À titre d’information, lors d’une prise de masse, il est conseillé de prendre environ 2g de protéines par kilo du poids du pratiquant. Et pour perdre du poids, la dose idéale est entre 1 et 1,4g par kilo.
Avec la pratique de musculation, les compléments alimentaires à base de protéine sont très bénéfiques. C’est aussi un excellent moyen de compléter les apports en protéines fournis déjà par les repas.
Il existe beaucoup de types de protéines qui peuvent intéresser les débutants.
Whey
La whey est un produit en teneur de protéines très élevée qui vient du petit lait issu de la production du fromage et qui a été transformé en poudre après. Elle contient très peu de matières grasses et de glucides. Elle peut fournir de nombreux avantages. En plus d’un gain de muscle, elle donne de l’énergie et aide à perdre de graisse. Elle est aussi une source rapide de protéines pour le corps. La whey est digérée très rapidement et donc peut être consommée juste avant de commencer la musculation ou bien juste après la séance pour compenser les efforts.
Caséine
La caséine est aussi une protéine présente dans le lait. Elle permet de réduire la dégradation des protéines dans le corps. Elle est digérée beaucoup plus lentement par rapport à la whey. Elle relâche des acides aminés de façon continue et durable pendant plusieurs heures après la prise.
Il est donc idéal de la prendre avant d’aller dormir. Le corps reposé pendant les heures de sommeil va favoriser la récupération musculaire avec la caséine.
Créatine
La créatine fait partie des compléments alimentaires inévitables pour tous les sportifs qui souhaitent progresser leurs performances. Elle est probablement l’un des compléments alimentaires le plus étudié. Il a été montré qu’elle est très efficace et n’est pas dangereuse pour la santé. Elle contribue beaucoup à la croissance de la masse musculaire et à l’amélioration de la force.
Elle donne beaucoup d’énergie afin de pouvoir répéter des mouvements ainsi que de soulever des charges plus lourdes. En matière d’aliment, elle est présente dans les viandes rouges, dans les pains et les fruits de mer.
Il est idéal de consommer un complément alimentaire à base de créatine 30 minutes environ avant de débuter l’entrainement, ou bien juste après les exercices.
À noter que ce complément alimentaire n’est pas adapté aux adolescents donc l’usage de la créatine reste controversé à tous les pratiquants de moins de 18 ans.
BCAA
Les BCAA sont l’acronyme de « Branched Chain Amino Acid » ou acides aminés à chaîne ramifiée en français. Ce sont des compléments alimentaires à base de fractions de protéines composés de la valine, de la leucine et d’isoleucine. Ces 3 acides aminés sont essentiels car elles ont la capacité de soutenir la prise de masse musculaire.
Ils peuvent être pris avant ou après les entraînements. Il est possible de les prendre également pendant l’entraînement si la durée est plus de 30 minutes.
Gainer
Le gainer est une protéine composée de glucides de plus ou moins en grande quantité. Il est composé d’environ de 50% de protéines et de 50% de glucides allant jusqu’à 60% contre 40%. C’est un complément alimentaire à privilégier pour une prise de masse conséquente.
Il peut être consommé en collation avant ou après l’entraînement. Le gainer est aussi le complément alimentaire qui coûte très cher.
HMB
Le HBM est un complément alimentaire à base d’un métabolite de la L-Leucine, un acide aminé ramifié qui appartient à la famille des BCAA. Il contient de la L-Isoleucine et de la L-Valine. Il peut être synthétisé qu’en petite quantité par le corps à partir de la leucine. Il améliore la synthèse des protéines, la construction et le développement musculaire.
Tribulus
Le tribulus est une plante qui est présente dans des nombreux suppléments alimentaires. Elle contient des saponines qui sont des molécules stéroïdiennes. Elle aide à améliorer les performances sexuelles et sportives.
Bétaïne
La bétaïne est un nutriment naturel. Il est possible de la trouver dans des nombreux aliments comme les germes de blé par exemple. Elle fait partie des meilleurs compléments pour prendre de muscle. Elle améliore la composition corporelle et redonne de la force.
Phosphatidylsérine
La Phosphatidylsérine est un complément alimentaire anti-cortisol. Elle est à la fois bénéfique pour les performances sportives et cognitives. C’est un anti-stress qui permet de produire de testostérone en quantités importantes.
Mucuna pruriens
La mucuna pruriens est une plante. Un petit extrait de cette plante est utilisé dans des nombreux boosters d’hormones. Elle favorise la production de testostérone et d’hormone de croissance.
En somme, il est important de prendre des compléments alimentaires afin de favoriser la performance et d’atteindre les objectifs fixés surtout pour la prise de masse musculaire. À savoir qu’il existe plusieurs types de compléments alimentaires donc il faut bien les choisir et savoir s’ils sont adaptés ou pas à la pratique effectuée.
Il est conseillé aussi de respecter les moments de prise des compléments pour que cela ne soit pas contre-productif.
COMMENT UTILISER LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?
Les compositions des compléments alimentaires ne sont pas pareilles, même s’il s’agit d’un même complément mais fabriqués par des industries différentes.
De ce fait, il est primordial de savoir les besoins afin d’optimiser les effets.
Il faut aussi être très prudent en prenant ces compléments pour éviter que cela devienne contre-productif. Donc il faut d’abord commencer avec une petite dose pour voir quel effet ça fait et comment le corps réagit-il après la prise. Il ne faut surtout pas apporter au corps un apport brusque.
Comme avec la musculation, il faut faire les choses petit à petit et avec intelligence. N’empêche, il est difficile de suivre cette règle pour les pratiquants qui veulent des résultats très rapides et qui sont trop pressés à tout avoir, tout de suite.
de nombreuses études scientifiques ont montré que le timing pour prendre ces compléments est très important, toujours afin d’en optimiser la qualité d’action.
Interesting ❤️❤️
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